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可以建立睡前的日常例行例如刷牙、洗脸、穿睡衣等这样有助于向身体发送准备入睡的信号此外可以在睡前进行深呼吸练习、冥想或轻柔的伸展运动放松紧张的肌肉这样有助于降低心率和放松神经系统从而促进快速入睡

方源对前面的内容一扫而过重点关注后面的部分但面对电视剧《红高粱》中九儿这一复杂角色她竟一度犹豫